Zevenheuvelenloop en Montferlandrun 2012

Tis rustig in blogland maar om weer eens een update te geven hierbij een kort verslag van mijn 8ste Zevenheuvelenloop en 7de Montferlandrun. Beide wedstrijden zijn niet geworden wat ik ervan verwacht had. O 18 november de Zevenheuvelenloop van Nijmegen naar Groesbeek en via een ommetje weer terug. Verkouden en niet geheel in topvorm stonden we om 13:00 uur aan de start op de Groesbeekseweg.

Het was een zenuwachtig gedoe in het startvak en we knalden er dan ook zeer gretig vandoor. Ik liep met Leon en Evert want Jan die ging al in de eerste km te hard. Langzaam liep ook Leon bij ons weg. De eerste 3 km gingen heerlijk en onder de 4:00 min/km/. Na 3 km lekker afdalen en grote passen bij Sionshof en dan...klimmen naar Groesbeek. Daar voelde ik dat ik vandaag heuevelop totaal geen macht had. Toen ik bij 5 km al doorkwam boven de 20 min bedacht ik een strijdplan: ik ga proberen te versnellen t/m 7 km en dan kijken wat het wordt. Dit eerste lukte en ik had weer hoop. Totdat we op de Zevenheuvelenweg gingen klimmen naar 8 km en ik volledig geparkeerd stond. Totaal geen macht en kracht. Hier besloot ik dat ik de Zevenheuvelenloop uit ging lopen op souplesse en ging genieten. Na 7 jaar een PR op de 15 km vandaag dus niet.

Deze foto bij 9,6 km symboliseert mijn onmacht. Maar ja het goede is dat ik het heb ingezien en dat de schuld bij mezelf ligt. Voor de rest dus lekker uitgelopen en na 01:01:09 kwam ik over de finish. Mijn derde tijd op de Zevenheuvelenloop dus niet eens zo gek eigenlijk.

Dan op 2 december naar 's Heerenberg voor mijn 7de Montferlandrun. Deze werd een keer afgelast (2010) dus loopt ie qua frequentie een editie achter bij de Zevenheuvelenloop. Het was lekker weer in het Montferland. Enig nadeel was een koud windje. Er waren weer veel Ciflaten aan de start. De eerste 5 km liep ik met Paul Dekker op en de tussentijd was prima. Dan het zware stuk van 5 t/m 10 km en ook hier merk ik in d elange klim van 5 naar 6 km dat de macht ontbreekt. Toon valt uit en ik loop in op Arne maar Paul moet ik laten gaan. Dan slaat het noodlot toe. Ik krijg last van mijn darmen en moet bij 8,5 km voor 98 seconden naar de kant. Een welkome pauze. Darmen geleegd en weer aan de slag. De tijd lijkt dan allang nergens meer op maar de rest van de loop kan ik lekker genieten en das belangrijk!

Zonder poepen mijn tweede tijd en met poepen mijn derde tijd hier. Niet eens zo gek dus en qua tijd vergelijkbaar met de verschillen die ik andere jaren ook heb met de Zevenheuvelenloop. Officieel 01:03:56. Tevreden kijk ik terug op het jaar. Mooie PR's gelopen en natuurlijk de Jungfraumarathon! Nu lekker doortrainen als het weer niet al te veel roet in het eten gooit deze winter natuulijk.

Sportieve groet,
Corné

04-november-2012 : 35ste Maldense Bosloop 5 km

Pas twee keer eerder liep ik de Maldense Bosloop en dit is vast omdat ie zo vlak voor de Zevenheuvelenloop is. Vandaag zondag 4 november 2012 was het de 35ste editie van deze goed georganiseerde loop in de bossen van Heumensoord door TC De Pedaleurs .

Ik ging op het fietsje naar Malden omdat Gisella met Sylvia en de honden aan het lopen was. Het had gevroren en de lucht voelde droog aan ondanks de vele regen van de afgelopen dagen. Ff naar de Veldschuur om mijn nummer op te halen en ik kreeg wel een heel mooi nummer 369!

De 5 en 10 km parcoursen waren dit jaar ook omgevormd zodat het een echte 5 en 10 km zijn en niet net te kort (zie bovenstaand plaatje). Ik ging naar het veld en kwam daar Koen Martens tegen. Zoon Yllian liep de 2 km en werd derde bij de jongens. Lekker ff een stukkie inlopen en oh oh wat lag er een modder op sommige plekken waardoor het glibberen en glijen was op een aantal plekken.

Om 10:45 ur is dan de start. Ik sta lekker vooraan o.a. met Clemens Vollenbergh en we snellen ervandoor. Rechtdoor dwars door de eerste plas en dan een kort stukje fietspad en dan de bossen in. Ik kijk ondertussen ff op mijn klokje en zie een wat tegenvallende 3:50 min/km na de eerste km. Tja...maar als ik dat door kan trekken komt het wel goed denk ik nog. Ik loop in een groepje samen met de eerste vrouw en de ca. 6e man ongeveer en we zien in de verte het kopgroepje lopen. Na 2 km een gemiddelde km tijd van 3:55 min/km dus dat betekent dat de tweede km in 4:00 min/km is gegaan. Ik kan me van 2011 herinneren dat de eerste twee km een stuk sneller gingen en de derde niet zo best dus misschien kan ik hier wat winst behalen.

Ik besluit aan te zetten en ga met Imke van Bunningen een poging onderwerpen het groepje van 4 voor ons in te halen. We komen langzaam dichterbij en zien de strijd voor ons gaande. Er moeten 2 jongens lossen en dat lijken mooie prooien. De derde km gaat in 3:50 min/km en das sneller dan vorig jaar (6 seconden) dus dat geeft me weer wat moed.

We komen nu op het slechte gedeelte van het parcours waar veel bladeren, plassen en modder ligt. Geen spikes dus weinig grip en in de bochten moet ik echt inhouden. Km 4 in 3:52 min/km en ik ga proberen er nog een eindsprint van te maken. Inmiddels heeft er weer iemand me van achter ingehaald maar ik ben niet bij machte de 3 lopers voor me in te halen omdat iedereen aan het versnellen is. De eindsprint is ok maar de uitvoering van de 800 meter ervoor bagger: 4:04 min/km......

Het parcours is nu iets te lang en met 19:48 min/km 5,06 km kom ik over de fnish met een gemiddelde km tijd van 3:55 min/km met een slechte laatste km. Ruim langzamer dan in 2011 maar toen was het parcours 4,91 km. Omgerekend 25 seconden langzamer dan in 2011. Dat scheelt dan weer en is beter voor het zelfvertrouwen voor 18 november zeg maar. In 2008 liep ik hier overigens ook een teleurstellende 10 km dus het is niet nieuw voor me.

Nababbelend met Toon, Eric, Toon en Ton evalueer ik de race en gezien de verschillen in parcours en omstandigheden kan ik nog best tevreden zijn over het een en ander. Ook zwaar getraind deze week met aardig wat lange tempo's gaan we de laatste 2 weken in de voorbereiding op de Zevenheuvelenloop in. Zo'n marathon is voor mijn snelheid ook niet echt goed geweest maar we komen er wel weer. Ben benieuwd wat het gaat worden de 18e november.....

Sportieve groet,
Corné

21-oktober-2012 : Molenhoeks Makkie, Molenhoek 10 km

Afgelopen zondag was de derde editie van het Molenhoeks Makkie in het nabijgelegen Molenhoek. Aangezien deze "cross" een goede voorbereiding is op de Zevenheuvelenloop moet je hier bij zijn. Het was alweer vroeg druk in de Molenhoek en nadat de kids hadden gelopen en de 5 km lopers waren vertrokken mochten we aan de slag voor onze 10 km.

Het bosgebied bij de Heumense Schans is natuurlijk bekend terrein, de loop zit nog in het hoofd van vorig jaar, dus is bekend waar winst en verlies te behalen zijn. De eerste 2 km gaan flink harder dan in 2011 en ik heb er een goed gevoel over vandaag. Dan begint de lange klim inclusief een trapje en deze loopt eigenlijk wel lekker. Ik heb alweer een aantal lopers ingehaald en dat gaat eigenlijk zo verder gedurende het verloop van de wedstrijd. Na bijna 5 km dan de beklimming van het losse, mulle zandpad op de Heumense Schans en ik passeer he 5 km punt in 21:48 minuten en das bijna een minuut sneller dan in 2011. Naast een moeilijk gezicht opzetten kon ik hier ook nog wel een beetje lachen:

Ik besluit in de km die volgt te consolideren en ff op adem te komen en loop met een loper mee die ik inhaal op dit stuk. Door de pittige training die ik gister nog liep van 10 km in een behoorlijk tempo heb ik deze km wel nodig ook. Ik zie op mijn klokje dat mijn gemiddelde km tijd hier een seconde oploopt terwijl ik weet dat ik hier moet gaan versnellen. Hm...verstandig om ff op adem te komen maar niet goed voor mijn tijd. Bij 6 km zet ik weer aan. Op het open veld aldaar passeren we weer een van de saxofoonspelers en hetzelfde droeve liedje als in 2011 wordt hier gespeeld. Toch jammer maar leuk geprobeerd! Aangekomen op de Biesseltsebaan ga ik dan flink versnellen en loop van loper naar loper. Dan de geul in onderaan bij het Jachtslot en door de vele regenval is het hier lastig lopen.

Ik kom er goed doorheen en dan het laatste klimmetje. Ik zie Jan Poelen ineens in de verte en gezien zijn beoogde eindtijd weet ik dat het met mij goed gaat. Boven aangekomen gaan we dan beginnen aan de laatste 1500 meter welke vrijwel in zijn geheel heuvelaf gaan. Lekker laten rollen dus en knallen maar. Het bruggetje over en linksaf weer de Molenhoek in. De jongens van Team 7Heuvelen moedigen me aan en dan rechtsaf de finishstraat in. Het staat hier rijendik en ik knal er nog een laatste eindsprint uit. In 42:46 minuten (4:17 min/km) kom ik over de finish en ben zo'n 24 seconden sneller als mijn eerste MoMa in 2011. Het tweede stuk van deze wedstrijd heb ik wel moeten inleveren op het tweede stuk in 2011 qua tijd.

Ik ben tevreden gezien mijn training van gister en de naweeën van de marathon. Niet iedereen is tevreden over zijn of haar eindtijd maar het is wel een gezellige boel na de finish. Snel loop ik naar mijn fiets die weer bij Charlotte staat om een warme trui aan te trekken. Gisella komt inmiddels ook over de finish en heeft flink afgezien. Ze is een minuutje langzamer als in 2011 maar heeft wel veel minder getraind. We fietsen lekker terug naar Groesbeek en maken ons op voor een midweekje Texel. Heerlijk was dat en daar heb ik ook nog 2 trainingsrondjes gelopen naast het vele wandelen en fietsen. Wat een lekkere sfeer hangt er toch op de waddeneilanden. Daar moeten we dan ook maar eens gaan kamperen in 2013!

Nu op naar de Maldense Bosloop en de Zevenheuvelenloop uiteraard. Ben benieuwd wat dat gaat worden dit jaar. Verslagen zullen volgen!

Sportieve groet,

Corné

06-10-2012 : Herftsloop Dodewaard, 5 km

Van Interlaken naar Dodewaard das natuurlijk een enorme overgang. Maar om te kijken hoe de snelheid ervoor staat moeten natuurlijk eerst weer even wat wedstrijdjes gelopen worden. Zaterdagmiddag lekker met zonneschijn naar Dodewaard gereden. Het had ongeveer de hele ochtend geregend dus dat was een hele opluchting.

Aangekomen bij de Dijkrunners stond het gehele middenterrein (normaal start en finish) vol met tenten van een of andere boerenbeurs. Deze was dus niet beschikbaar voor de loop. De organisatie had een nieuw rondje uitgezet wat ook geen keerpunt zou hebben maar een echt rondje was. Sneller dus wellicht voor iedereen.

Ik ging inlopen en raakte een beetje verdwaald in het achterland. Na zo'n 4 km was ik weer terug bij de baan en kon mooi de start van de 10 km meemaken. Om 16:25 uur dan mijn 5 km wedstrijd. We starten op het parkeerterrein tussen de auto's op het grint. Dan rechtsaf de Bonegraafseweg op. Waar we normaal er al 2 km op hebben zitten en rechtsaf slaan zitten we nu nog in de eerste km en gaan linksaf de Paardendreef op die we helemaal uit zullen lopen. De eerste km gaat in 3:47 minuten en ik loop inmiddels in een groepje van 4 man op de 7e plaats. Er komt iemand van achter voorbij maar ik haal ook weer iemand in. We lijken dichter op de koplopers in te lopen maar dit blijkt achteraf een illusie. Dan rechtsaf de Kalkestraat in en we hebben de eerste achterblijfsters van de 10 km ingehaald. De 2e km gaat al wat trager in 3:53 minuten. We hebben iemand eraf gelopen en ik loop op plaats 6 als we rechtsaf gaan de Langeakkertraat in.

Het parcours is echt veel leuker en we lopen lekker beschut en merken nog maar weinig van de wind die we in de eerste km pal van voren hadden. De koplopers zijn echt bijna uit zicht en ik zie op mijn klokje dat we wat stilvallen en besluit bij 2,5 km dat ik maar moet proberen wat aan te zetten. Inmiddels nog met zijn 2-en over lopen we best lekker de derde km in 3:57 minuten. Mijn schema is dus niet echt vlak te noemen maar ja we zitten pas 5 weken na de marathon en ik ben net 2 weken weer in training. We zijn weer terug op de Paardendreef en beginnen via de Bonegraafseweg weer aan de terugweg. Km 4 in  4:02 minuten. Das echt te langzaam!

We komen aan op de baan en we moeten nog een rondje van 500 meter. Ik heb al een paar keer achterom gekeken en het gat met de loper achter mij is niet erg groot. Ik besluit aan te zetten om te kijken of ik vandaag 4e kan worden. Dat lukt door een fikse eindsprint en een laatste km in 3:49 minuten. Ik heb niet echt constant gelopen, oplopend schema, maar ben tevreden met mijn eindtijd van 19:16 minuten en een 4e plek ver achter de top 3 overigens!

Hierbij de uitslag:

M 5KM, 5 KM
Plts	Naam		Woonplaats	Tijd
1	Peter Engelberts		Opheusden	18:03
2	Jurrian Kooiman		Arnhem	18:26
3	Tonnie Scheurwater		Ophemert	18:39
4	Corne van Helteren		Groesbeek	19:16
5	Henk van de Meijde		Randwijk	19:20
6	Ernst van Raaij		Nijmegen	19:22
7	Erik de Bruin		Geldermalsen	19:27
8	Gerk van der Have		Geldermalsen	19:47
9	Adrie Akkerman		Bemmel	19:49
10	Mike Haalboom		Veenendaal	19:51

Het was weer een sportief seizoen bij de Dijkrunners. 3 vd 4 lopen meegedaan en ga in 2012 zeker weer terug en ga dan ook eens wat meer 10 km loopjes doen. Dat parcours wil ik ook wel eens zien na meer dan 10 maal de 5 km te hebben gelopen. Maar ja nu met een nieuw parcours en snellere benen moet er wel weer een snellere tijd inzitten!

Sportieve groet,
Corné

09-09-2012: 20ste Jungfrau Marathon - Interlaken (Zwitserland)

In mijn jaaroverzicht schreef ik het al: in 2012 word ik 40 jaar en ga ik de Jungfrau Marathon lopen gewoon omdat het me machtig mooi lijkt. Nou ik kan je vertellen het was zeker meer dan de moeite waard. Dit jaar tevens een jubileumseditie waardoor er op 2 dagen per dag 4000 lopers de bergen opgelaten worden.

 

Zo gezegd zo gedaan. Na een zomer van reorganisatie op het werk, training, km's maken en heuveltjes trainen op de N70 route reizen we op 1 september af naar Interlaken. Weekje in de stemming komen en wennen aan de hoogte en natuurlijk tevens het begin van onze zomervakantie. We kwamen in Interlaken aan met regen helaas maar toen de vouwwagen eenmaal stond werd het droog en is het in ieder geval in de 10 dagen dat we in Interlaken stonden droog gebleven. Gelukkig maar. 1 september 2012 lag er dus gewoon sneeuw op de finishplek!

Om toch nog aan de echte bergen te wennen en extra duurtraining te ondernemen hebben we de week in aanloop naar de Jungfrau marathon nog fantastische wandelingen gemaakt naar Beatenberg, Grindelwald-First, Triftbrucke en vanaf de Schilthorn kabelbaan van Murren naar Stechelberg gelopen. Fantastisch gewoon. Wat is dit toch een geweldige omgeving om te zijn en om te wandelen laat staan hardlopen. Op woensdag deed ik een kort hardlooprondje van 30 minuten en de beentjes voelden goed dus daar liet ik het maar bij totdat de marathon daadwerkelijk zou starten.

De laatste wandeling maakten we naar de Triftbrucke. 90 minuten stond in een folder. Dus wij denken 90 minuten wandelen, terug naar Interlaken en dan de marathonbeurs bezoeken. Helaas, 90 minuten heen ..... en weer 90 minuten terug. Tja....dan ben je dus pas eind van de middag weer terug in Interlaken. We besloten dus lekker te gaan eten, zaterdag de start van de wedstrijd vrouwen + trimmers 50+ te kijken en dan naar de marathonbeurs te gaan. Zogezegd .... zogedaan! Zaterdagochtend ff de versnelling erin 's morgens op de camping, auto onder de COOP parkeren en hup naar het 2,5 km punt. Na enkele minuten de eerste lopers en een heel peloton erachteraan. Mooi om te zien en het valt op dat al flink gezweet wordt in een toch nog fris maar heel zonnig Interlaken. Een aantal lopers houdt het na de ronde in Interlaken van ca. 3,5 km voor gezien. Dat zou zondag ook gebeuren.

Daarna naar de marathonbeurs. Stelt overigens niet zoveel voor maar het is wel leuk. Vooral de beelden op grote posters van de voorgaande jaren spreken tot de verbeelding. Gezien het zweten van vele lopers, de felle zon die we tijdens onze wandelingen ook mochten ervaren besluit ik een petje te kopen. Ik loop nooit met pet maar het zal wel goed voor me zijn denk ik dan en een hoop ongemak mogelijk voorkomen. We willen dan de Harder Kulm in Interlaken op maar we moeten 45 minuten wachten in de zon, met de hond omdat de kar net volzit en omhooggaat. Lekker boodschapjes gedaan en naar de camping om te relaxen.

Op de camping inmiddels ook hardlopers. We hebben een bandje van Mizuno gekregen met daarop een te lopen schema met je beoogde eindtijd. Ik heb een schema voor 04:59:59 maar als ik dat vergelijk met de gids van de organisatie start dit schema wel erg traag en kun je dus minder tijd verliezen in de bergen. Ik besluit het schema de organisatie te kiezen maar doe het bandje wel om. Je weet nooit waar het goed voor is. Na een lekkere pasta maaltijd begint het grote aftellen naar de zondagochtend.

Dan zondag 09 september 2012. Zo'n uurtje van te voren gaan we van de camping naar Interlaken. Spannend of we goed kunnen parkeren maar de garage onder de COOP is open en dus geen centje pijn. De hele dag parkeren voor 6 CHF. Hier is nog geen teken van een naderende marathon maar gelukkig is dat bij de start wel anders.

Nog even naar de marathon expo voor een snelle plas. Ik neem afsheid van Nanouk en Gisella. Vanwege de drukte gaan zij snel naar boven richting Kleine Scheidegg vanwege de drukte in de treinen. Hier werden we door Nederlanders op de camping voor gewaarschuwd die dat op zaterdag mochten ervaren.

In het startvak kom ik Nederlanders van de camping tegen en samen leven we naar het startschot toe. Nogmaals plassen, laatste slok drinken en dan het Zwitsers volkslied. Een mooi moment en het is dan eindelijk 9 uur geworden. Stralend zonnig weer, nog koel en geen wind. Ideaal loopweer dus. Dan het startschot en een groot gejuich klinkt uit de 4000 loperskelen. Het is druk starten en het verlies wat je hier oploopt in tijd moet voor lief worden genomen. We beginnen met een km of 4 door Interlaken waarbij we na 3,5 km ongeveer de start weer passeren. Veel Nederlanders en met velen wordt een babbeltje gemaakt. Ik word succes gewenst door lopers die hier al eerder liepen en ik niet.....Na 5 km komen we door Bonigen aan de Brienzer See. Er staan hier mensen buiten met koebellen van groot tot klein en er wordt flink gebeld. Wat een herrie maken die dingen!Ik loop net iets sneller dan mijn beoogde schema en het gaat heerlijk. Eerste verzorgingspost en de sportdrank van de organisatie maar eens uitproberen. Die is niet zo lekker en ik spoel deze weg met water. Nu breekt het minst mooie stukje van het parcours aan waarbij we ook een stuk industrieterrein overmoeten. We krijgen wel een lekker stukkie schaduw en die is best welkom. Mijn petje is geen overbodige luxe. Gisella is inmiddels boven en gaat lekker aan de picknick met Nanouk:

We komen aan in Wilderswil. Hier ga je normaal heen voor de trein naar Scheinigge Platte maar nu mag ik er hardlopen. Hier is het 10 km punt en mijn gemiddelde km-tijd ligt op 4:53 min/km. Hier zoals de gehele weg fantastische verzorging met drank en energierepen. Ik neem er een en peuzel hem voor de helft op. Ik loop inmiddels met een Nederlandse man die hier al vaker heeft gelopen en we lopen hetzelfde tempo en lopen lekker samen op. De eerste serieuze klimt ligt voor ons. Lijkt een beetje op km 10-11 van de Zevenheuvelenloop maar dan wel nog een graadje steiler. Dan lekker afdalen naar Zweilutschinen. Klein dorpje, veel mensen op straat, veel vlaggen en veel herrie. We lopen nu op een wandelpad vol met stenen en grind enhet asfalt ligt voorlopig achter ons. Het is nu heerlijk dalen en we komen gelijk te lopen met de rivier de Weisse Lutschine. Deze stroomt vanuit de bergen naar de Brienzer see. Een hoop herrie maakt ie wel, maar een waterval onderweg maakt het wel de moeite waard. We worden ingehaald door treinen met supporters en worden hartstochtelijk aangemoedigd. Ik loop nog steeds iets sneller als 5:00 min/km en geniet met volle teugen.

We komen inmiddels aan in Lauterbrunnen. Het is een drukte van jewelste met supporters die hopen hun vriend(in) oid te zien. Hier gaat straks het grote bergavontuur beginnen. Ik zie de Duitse vrouw met haar kinderen van de camping. Haar man Dirk loopt ook mee (zie verderop). Ineens mijn naam en het zijn onze Engelse overburen van de camping. Zij zijn langer gebleven vanwege de marathon en staan speciaal voor mij in Lauterbrunnen. Halverwege loop ik 01:43:22. Mooi op schema en over dit stuk ben ik dan ook meer dan tevree. De verzorging hier is ook perfect want gelletjes zijn nu ook verkrijgbaar bij de verzorgingspost. We lopen verder het dal in tussen Lauterbrunnen en Stechelberg om na Camping Jungfrau linksaf te gaan. Langs de helikopterplaats en dan weer Lauterbrunnen in.

Dan na 26 km begint het grote klimmen en na enkele dribbelpasjes omhoog besluit ik dan ook meteen te gaan wandelen. Stonden de km bordjes eerst iedere km zoals de naam zegt nu staan ze om de 250 meter.....Boven op de berg is het dan nog rustig......

We zigzaggen langzaam omhoog richting Wengen. Een enkeling komt dribbelend voorbij maar al met al wandelt vrijwel iedereen. Ik zie voor me een loper met een finisher T-shirt van de Zermatt marathon. Hmm...als dit goed bevalt dan misschien iets voor 2013 denk ik bij mezelf. De lopers die om me heen lopen zie ik de komende km's ook nog allemaal omdat we hetzelfde tempo lopen en er niet veel lopers uit de achterhoede naar komen. We zijn klaar met het zigzaggen en hier kunnen we weer hardlopen. Tot een verzorgingspost waar ik even halt houd en een goede hoeveelheid energie en vocht pak. In de bocht is zelfs een massagepost waar veel lopers zitten om behandeld te worden.

Dan het signaal dat we welkom worden geheten in Wengen. In de berm staat een man met een Bern vlag te zwaaien en zegt je hoeveelste loper je bent en ik zit ergens achter in de 900. We komen de hoofdstraat van Wengen binnen. De supporters staan hier rijendik en het is hier dan echt een kippenvelmoment. Even wat draaien en keren en dan hup de bergen in op naar Kleine Scheidegg. Nog 10 km en de medailles hangen op ons te wachten.

Hier is het grote wandelen dan ook begonnen. Je weet precies war je bent want iedere 250 meter staat een km bordje. Het gaat best lekker en ik kan dan ook goed doorstappen. Bij ca. 33 km komt de Nederlandse man van eerder me inhalen. Hij loopt nog prima maar vertelde me dan ook dat ie al meer ervaring in de bergen heeft. Ik raak aan de praat met een Nederlandse man uit Beilen. Hij was hier ook al eens eerder en liep toen ook veel harder. Zijn conditie was toen beter. Bij de verzorgingspost houd ik even halt en neem een lekkere beker cola. Op mijn gemakkie drink ik deze leeg en geniet van het machtige natuurschoon om me heen. Daar gaan we weer. Bij de volgende post laten veel lopers zich inspuiten en masseren. Dan zigzaggen we naar boven en winnen flink wat hoogte maar plots moeten we weer naar beneden. Ik verwacht dat ik hier ergens bij Wixialp was na 38,3 km en 04:08 uur lopen. Daar staat een skilift met een verzorgingspost. De vrijwilligers (3700 in totaal) zijn hier ook maar mooi te voet geraakt met alle materialen verwacht ik zo. Een diepe buiging voor ze.

Dan begint hier ongeveer de beruchte Morane. Een geitenpad wat je als trailpad kan zien. Ik loop hier achter een Italiaan en die loopt maar te klagen hoe zwaar het is. Het is hier dan ook echt zwaar. We zitten op 2100 meter hoogte en hebben er 40 km opzitten. Ik kan me niet zo goed meer orienteren en denk bij mezelf waar ligt dat Kleine Scheidegg nu.....Dan de hoek om en daar...boven me....een lint van lopers en ze gaan allemaal nog 100 meter hoger richting 2200 meter hoogte. Nee, denk ik bij mezelf maar ik moet er toch aan geloven. Ineens Dirk van de camping (zie eerder) die me inhaalt en hij heeft ook al flink geleden zie ik wel maar zo zal ik er ook wel uitzien. Boven worden we door bijna 10 mensen van de organisatie over het klif geholpen zodat je veilig de bergkam passeert. Daar het 41 km teken en ik schiet helemaal vol. Zie dat ik hier nog 7 minuten heb voor 1200 meter om binnen de 5 uurs grens te blijven en ik ga het halen.

Dan ineens hoor ik Gisella die me aanmoedigt. Ik zie haar niet maar zwaai wel. Zij is weer heel blij dat ze me ziet en ik ook moet ik zeggen. Ik loop de longen uit mijn lijf om de 5 uurs grens te halen maar geniet ook van het laatste stuk.

Dan nog 1 km en het laatste stukkie afdaling breekt aan op naar de ZIEL!! In 4:58:18 kom ik over de finish en ben echt KEIBLIJ. Dirk is er ook en we feliciteren elkaar meteen natuurlijk. Wat een euforie en overwinning.

We krijgen een jubileumsbidon met sportdrank en een medaille. Voor het alcoholvrije bier vind ik de rij te lang. Dan Gisella en Nanouk zoeken en eindelijk zie ik ze weer. Ik vraag aan Gies waar ik mijn rugzak moet halen want ik ben te moe om nog na te denken. Iemand van de organisatie haalt aldaar je chip van je startnummer en in ruil voor de chip krijg je een mooie Jungfrau Marathon rugzak. Echt een heel mooi aandenken.

Zo het grote Jungfrau marathon avontuur zit erop en het was geweldig. Boven op Kleine Scheidegg konden we nog lekker warm douchen en ging ik voor een massage. Vlak voor de massage werd ik misselijk van de geur van de balsam die ze gebruikten. Snel naar een restaurantje en eten. Lekker groente soepje en een cola genomen en gekletst met Zwitserse lopers en bijgekletst met Gies. Zij is echt heel trots op me. Ik bel ook mijn moeder om te vertellen dat alles goed met me is. Het is een druktste van jewelste bij de treinen en zo kunnen we met Nanouk niet terug naar Interlaken. We nemen nog lekker een zakkie chips, cola en pasta. Van dit soort eten en snoep kun je lekker herstellen. 

Sommige mensen willen perse met de trein mee en proppen zich naar binnen. Rond 17:00 uur wordt het wat rustiger en kunnen we met een extra trein mee. Ik vind het allemaal best en ben nu toch wel moe. 1 1/2 uur later zijn we terug op de camping en onze Engelse overburen komen me felicteren en de eerste tijd gaat het alleen maar over het avontuur. Goed dat ik al gegeten en gedouched heb.

Ik kan jullie verzekeren dat dit onvergetelijk is en...naar meer smaakt dus wellicht ga ik in 2013 wel weer iets moois doen: Zermatt...La Roche en Ardenne... We zullen zien!

Sportieve groet en laat dit verhaal een inspiratie voor je zijn!

Corné










17-juni-2012 : 28ste Halve marathon Gennep, 5.3 km

17 juni vaderdag was het in Gennep tijd voor de 28ste editie van de halve marathon en aanverwante afstanden. In 2010 liep ik hier 5 km en in 2011 10 km. Dit jaar een parcoursaanpassing zodat er voor de diverse afstanden 1, 2 en 4 ronden gelopen moest worden en werden de 5 een 5.3 en de 10 en 10.5 km. De halve marathon bleek ongeveer te kloppen.


Omdat ik niet echt getraind was voor een goede halve marathon besloot ik na een 10 km in Groesbeek deze keer voor de 5,3 km te gaan. Er stonden om 11:00 uur zo'n 58 deelnemers aan de start tesamen met de lopers voor de 10,5 km. Ook dit jaar waren er wat problemen met de matten en startten we net iets later. Ik kom vreemdgenoeg op kop te lopen en zo gaan we de eerste bocht door. De snelle mannen (2) op de langere afstand halen me in alsmede een snelle loper die de 5 km doet. We hebben het begin van het parcours wind mee naar Ottersum dus is het heerlijk lopen. De eerste km gaat dan ook in 3:40 minuten.

Dan komen we aan in Ottersum en moeten we wat draaien en keren. Das nooit makkelijk maar het tempo blijft er lekker inzitten. De twee koplopers lopen verder uit, maar samen met Evert en Pim hebben we een mooi groepje. Tussen ons in loopt nog Rob Wouters van Cifla die derde zal worden op de 10,5 km. De tweede km gaat in 3:39 minuten dus we hebben zelfs wat versneld. Dan moeten we rechtsaf en krijg ik het zwaarder. Pim en Evert slaan een gaatje en ik kan net niet aanpinken. De koploper op de 5 km heeft inmiddels moeten lossen vooraan en begint achterom te kijken. We lopen nu tegen de wind in en het wordt er niet makkelijker op. Derde km in 3:50 minuten en we zijn weer in Gennep aanbeland. Hier moeten we een vreemdsoortig lusje doen door een wijkje heen tussen de geparkeerde auto's door.

We liggen allemaal vlak bij elkaar en alles is mogelijk. Bij 4 km (3:46 minuten) haal ik ook Rob bij en begint het gaatje met de voorsten te slinken. De eerste drie komen bij elkaar en ik blijf maar inlopen en verder stuk te zitten. We moeten dan een paar honderd meter onverhard lopen waar veel plassen liggen en het is nu echt vechten tegen de elementen en mezelf. Ik kom tot vlakbij de heren voor me bij het 5 km punt maar dan begint het versnellen op naar de finish. We finishen met 4 man in 7 seconden van elkaar en ik kom 2 seconden tekort op Evert om 3e te worden. Wel een heel mooie tijd gelopen met een gemiddelde km tijd van 3:45 minuten en een eindtijd van 20:14 minuten en een vierde plaats. De laatste km ging in 3:52 minuten en dat zal wel met het onverharde en de vermoeidheid te maken hebben. De afstand volgens de Garmin was 5,41 km en dat heeft de organisatie van meer lopers doorgekregen. De tussentijd op de 5 km was 18:49 minuten mijn tweede tijd ooit.

Tevreden keer ik huiswaarts want ik heb dit jaar al drie keer onder de 19 minuten gelopen. De eerste helft van het hardloopjaar 2012 heeft mooie tijden en PR's gebracht. 2 maal een verbetering van PR op zowel 10 als 21,1 km en een verbetering van mijn 5 km PR en eindelijk onder 19 minuten (18:44 minuten). Dat belooft wat (hopelijk) voor het najaar. Ga eerst de Jungfrau marathon voorbereiden en lopen en daarna weer aan de slag met wedstrijdjes in de regio.

Geniet van de zomer allemaal!

Sportieve groet,

Corné

03-juni-2012: 13de Zwitserloot Dak Run Groesbeek, 10 km

Zit je op zaterdagavond lekker te BBQ'en op je nieuwe terras met zon en zo'n 18 graden....zondagochtend regen, regen, regen en een graad of 8-9. Het is vandaag net zo 'warm' als eerste kerstdag 2011. Soms is het ongelofelijk. De echte die-hards komen toch naar Groesbeek voor de 13de Zwitserloot Dak Run. De start van mijn 10 km zal om 13:00 uur zijn dus de ochtend ruim de tijd om lekker rustig aan te doen en naar het evenement toe te leven. 10:30 uur even startnummer ophalen en ik krijg er een functioneel zwart t-shirt bij omdat ik me vroeg heb ingeschreven.

Om 12:00 uur loop ik onze straat naar beneden om naar de start en het verloop van de 5 km te gaan kijken. Het regent dus ik heb een pluutje mee. Veel bekenden en minder bekenden aan de start en de loopomstandigheden lijken ideaal. Het zijn twee rondjes door het centrum van Groesbeek en Ruud Nefkens wint met overmacht. Een minuut of 20 na de start ga ik snel weer terug naar huis om de loopkleertjes aan te trekken en in te lopen.

Zaterdag was het open dag op het werk dus heb ik niet gelopen. Ik merk dat ik totaal geen moeie benen heb en het lopen gaat dan ook heerlijk. Ik maak een rondje van 2,5 km en ga dan weer naar huis om mijn wedstrijdkleren aan te trekken en mijn benen in te smeren met olie (het regent nog steeds).

Om 13:00 uur dan de start. Er wordt echt meteen vandoor geknald door een aantal lopers vooral de heuvel af het centrum in. Ik heb ook een lekker tempo te pakken en daar is het eerste heuveltje voordat we rechtsaf de van Nispenstraat in gaan. Bij de waterpost staan nu vrijwilligers die halverwege de straat gaan staan met de bekertjes. Een enorme verbetering.

In de van Nispenstraat hebben we wind tegen, dan rechts en rechts de Hoflaan in. Hier hebben we wind mee en krijg je het al snel enorm warm. Ik kijk eens om me heen en Jan Poelen loopt bij me. Ik zie dat we na 1300 meter 3:38 min/km gemiddeld lopen dus ik gebaar dat we vanaf hier wel wat rustiger aan mogen gaan doen. De eerste passage door het dorp en dan klimmen zo'n 600 meter met soms een vlak stukje maar vooral doorbijten. De eerste keer gaat het prima en dan mogen we aan de tweede ronde van 4 gaan beginnen. Ik loop echt prima en kan het tempo mooi volgen. De eerste 5 km gaan in 18 minuten en 53 seconden. Samen met Peter Huls die ik vlak op de rug zie haal ik bovenaan de klim Maarten Meeuwsen bij. Vanaf hier gaat Peter uitlopen maar we komen dichter bij de eerste dame.

Achter zie ik dat Dieuwertje Poort de tweede dame me weer een beetje in aan het halen is in ronde 3. Ik blijf echter stug volhouden maar zie dat langzaam iedere klim mijn gemiddelde km tijd een beetje toeneemt. Deze voelt dan ook iedere ronde zwaarder. Dan alweer de laatste ronde en in de van Nispenstraat haalt Jan van Ommen me bij. Das lekker want ik kan aanklampen en mijn tempo weer verhogen. Dat duurt echter niet lang en in het dorp haalt ook de tweede dame me weer bij. Hier kan ik wel bijblijven en we klimmen samen omhoog totdat de afdaling begint. Hier kan zij meer versnellen dan ik en dan het laatste rechte stuk alweer. In 38:39 minuten kom ik dolblij over de finish. Net als 3 jaar terug iets meer meters op de teller (150 om precies te zijn).

Ik loop alweer een PR en mijn tijd uit Bemmel heeft een maandje gestaan en is nu weer gesneuveld. Velen hebben lekker gelopen en ook mooie tijden. Nagenietend ga ik naar huis, douchen om 's middags nog even naar de Galarun te kijken. Jammer dat het de hele dag regende en er dus uiteindelijk ook weinig publiek was. Het was echter wel goed voor de loopprestaties.

In 2013 de 14de editie!

Sportieve groet,

Corné

13-mei-2012 : 7e Run Beuningen Run, Beuningen 5 km

Na vorige week een mooi PR te hebben gelopen op de 10 km in Bemmel vandaag naar Beuningen voor een aanval op mijn 5 km PR. Het wordt wel eens tijd na 23 maanden om dit PR uit de boeken te lopen. Diverse pogingen hebben net niet tot het gewenste resultaat geleidt helaas.

Gisteravond uit eten geweest bij de Sch(r)ans in Mook lekker aan het Grande Buffet zodat er flink wat koolhydraten opgelagen waren. Door mijn verjaardag van de week wel een training minder deze week dus als het goed is uitgeruster dan vorige week in Bemmel. Donderdag met de baantraining van CIFLA gingen de 400 metertjes perfect in zo'n 85 seconden. Ik had er dus een goed gevoel over om vandaag dan eens eindelijk onder 19 minuten te lopen.

Met een leuke vertegenwoordiging van onze groep bij Cifla (Ad, Cecile, Mirte, Evert) en ook Koen Martens en Ruud Nefkens voor de 10 km waren heel wat bekenden aanwezig in Beuningen. Helaas was ik wat laat aanwezig doordt de bewegwijzering onderweg zo goed was geregeld. Om 12:00 uru nog gauw even startnummer halen, ff kleten met Toon en Maranka die kwamen supporteren en dan warmlopen met Ad en Evert. De omstandigheden zijn prima. Half bewolkt, 12 graden en droog. Klein beetje wind maar valt mee dit jaar.

Om 12:45 uur dan de start. De 5 en de 10 km startten tegelijk. Vorig jaar had iedereen een rugnummer waardoor je het loopnummer kon onderscheiden maar dat was nu niet het geval. We knallen ervandoor en van ons groepje starten Mirte en ik het snelst. Lekker tempo pakken in de eerste km, ff draaien en keren en dan op naar de dijk. De eerste km gaat in 3:41 minuten en das mooi. Ik ga er dan vandoor en samen met een andere man loop ik richting een van de twee groepjes die zich voor ons hebben gevormd. Ik houd ook de gehele weg Koen in het zicht en das goed voor het vertrouwen. We zijn inmiddels de dijk opgeklommen en lopen nu richting het westen. De tweede km gaat in 3:50 minuten. Dat komt door de klim de dijk op. Dan al snel de dijk weer af en rond 2,5 km halen we het groepje van 3 a 4 man bij. De man met wie ik loop sluit aan maar ik voel dat het hier niet hard genoeg gaat en ga drop en drover.

Bij 3 km ziet Toon mij niet lopen. Hij is gefixeerd op Evert en Mirte en begrijpt niet dat ik daar niet bijloop. Maar ik liep ervoor. De derde km is gegaan in 3:46 minuten. Das erg goed want dit is normaal gesproken mijn zwakste km. Ik loop nu weer alleen door het Beuningse achterland (zie verslag 2011) tegen de wind in maar ben mentaal gedrevenener dan in 2011 en ga door en door. We draaien de polder uit en ik zit vlak achter het groepje voor me en Koen Martens. 4e km is gegaan in 3:49 minuten. Ik zie nu een gemiddelde km tijd op den Garmin 305 van 3:47 min/km en das net onder 19 natuurlijk. Ik besluit nog even flink aan te zetten deze km. Het is nog maar 1000 meter en dan zijn we bij de finish.

We lopen net iets anders als in 2011, slaan rechtsaf tegen de wind in en licht heuvelop, draaipunt bij rotonde en dan met wind mee terug en rechtsaf richting de finish. Toon zegt dat in 18:30 moet kunnen halen maar dat lijkt me onwaarschijnlijk. Ik knal op de finish aan en met handgeklokt 18:45 minuten kom ik over de finish. Deze km ging in 3:38 minuten! Wat een eindschot zeg. Gemiddelde km tijd uiteindelijk 3:45 minuten. De uitslag is inmiddels bekend en mijn officiele tijd is 18:44 minuten!!! Nog een seconde beter dan gedacht. Ik word 6e van de 97 deelnemers. Dezelfde plek als in 2011 met evenzoveel deelnemers.

Ik kan mijn geluk niet op zeg. Wat een mooie tijd en eindelijk, eindelijk na 23 maanden < 19 minuten!!

Sportieve groet,
Corné

06-mei-2012 : 19de Bemmelloop, Bemmel 10 km

Ik was er bij thuiskomst nog zo enthousiast over dat ik dacht vandaag aan de 39ste Bemmelloop te hebben deelgenomen maar het was pas de 19e editie. Een verslag....

Zaterdagochtend lekker gelopen bij frisse omstandigheden, 's middag lekker in de tuin gewerkt en 's avonds een feestje waar roken was toegestaan. Ik heb op een gegeven moment de buitendeur van de feestzaal eens opengezet om een beetje te luchten. Als je roken gewoonweg niet gewend bent is het echt lastig. Dus laat naar bed en vroeg weer op want de start in Bemmel was alweer om 10:30 uur.

Zondagochtend was het koud, zelfs een beetje guur met af en toe regen. Van onze groep waren Peter en Cecile er. Peter liep ook de 10 km en Cecile de 5 km. Verder best wel wat bekenden uit Bemmel van Facebook en Chat'nRun Alida en Riny. Lekker ff inlopen met Peter en dan om 10:30 uur de start. Ik sta gereed bij de Run 2 Day boog maar zie iedereen naar een punt aan de andere kant van de baan gaan. Oh shit daar is dus de start. Dit jaar loopt men met de Ipoco-chip. Beetje vreemd wel dat alleen de finshtijd wordt geregistreerd want bij de start geen matten.

De 5 en 10 km starten tegelijk maar de 5 km lopers staan buiten het sportpark gereed. We worden op weg gestuurd en mogen eerst een ronde op de baan afleggen voordat we het buitengebied ingaan. Ik kies een groepje met Riny Crul. Hij heeft aangegeven dat ze met een aantal lopers van de bod De Sprinters voor onder 40 gaan en dat zou voor mij een aanscherping van mij PR kunnen betekenen. Peter loopt vandaag net te snel en die laat ik gaan. Er staat best wel wat wind en ik ga achter Riny lopen om een beetje beschut te lopen. Verder zitten Kenneth Bouwman en Han Janssen in ons groepje. We lopen in het begin lekker van de wind af en hebben dus niet veel moeite het tempo lekker strak zo rond de 3:54-3:55 min/km te houden. Han en ik lopen op kop en de rest volgt. Dan gaan we na zo'n 4 1/2 km linksaf de uiterwaarden verder in en lopen hier flink wind tegen. Tis werken maar gelukkig blijft het tempo ongeveer gelijk. Soms wordt een gemiddelde km tijd van 3:56 minuten aangetikt maar evengoed springt deze soms weer terug naar 3:55 minuten.

5 km gaat in 19:35 minuten. Mooi op schema vooreen heel goede tijd als ik het vol kan houden met dit weer. We lopen op dit punt in op de lopers voor ons en halen zo een groepje van 4 lopers bij. Han, Kenneth en ik gaan verder met zijn drieën. Han is een goede stimulator en moedigt ons groepje goed aan om het tempo strak te houden, aan te blijven pikken en naar de lopers voor ons te kijken. Bij 7 km halen we de volgende loper bij en slaan we linksaf de dijk weer op. Hier valt de wind weer weg en hebben we deze weer in de rug gelukkig.

Hier lijkt het erop dat we een beetje stil gaan vallen en daarom besluit ik alleen ervandoor te gaan.Het gaat niet eenvoudig maar ik kan nog ligt versnellen in de laatste 2 km's en win hier nog zo'n 10 sec op het schema dat we lopen. Daar dan eindelijk de baan weer. Clemens en Cecile moedigen me aan en ook Esmé 400 meter voor de finish steekt me nog een hart onder de riem. Ik zie dat het gewoon een heel goede tijd gaat worden en dat vandaag hier alles op zijn plekkie valt voor een eindtijd van uiteindelijk 39:23 minuten.

Een PR verbetering met 35 seconden maar liefst. Ik ben uiteraard keiblij. Dat onder deze best wel zware omstandigheden. De meest bemoedigende woorden van Han onderweg waren : Denk aan iets leuks! We hebben goed samengewerkt en bedanken elkaar na de finish. Ik eindig als 9e in een veld van 131 lopers en ben echt keitevree over vandaag.

Ik zit nog steeds na te genieten van deze mooie tijd en hoop later nog wat foto's toe te kunnen voegen.

Sportieve groet,

Corné

21 april2012 : Lenteloop Dodewaard, 5km

Als ik het goed doorgenomen heb in mijn logboek ben ik gister, zaterdag 21 april 2012, voor de 10e keer naar de Dijkrunners geweest. Natuurlijk weer voor een van de seizoenslopen. Het is lente, zeggen ze...., is buiten niet te merken namelijk dus het was tijd voor de Lenteloop. Ik ging weer voor de 5 km want na bijna 2 jaar ben ik weer toe aan een nieuw PR op deze afstand.

In maart na ziekte en in voorbereiding op Venlo kwam ik tot 19:24 minuten. Er waren 44 deelnemers op de 5 km en om 16:25 uur mochten we natuurlijk weer van start. Er stond een flinke wind vanuit het westen zo ongeveer maar met 13 graden en half bewolkt was het gelukkig wel droog. Ik ben het snelste weg vanaf de eerste rij want ik loop op kop. Vreemde gewaarwording...

Al snel wordt ik ingehaald door 5 mannen en de eerste vrouw. De omroeper roept haar iets toe over snelle tijden maar ze geeft aan dt ik er vooral vandoor moet gaan wil ik niet stilvallen. Ik kom samen te lopen met Jurrian Kooiman (talent uit Arnhem) en Peter Engelberts. Zij zijn allebei normaal gesproken sneller dan mij maar we vormen een mooi groepje. De eerste km gaat in 3:42 min/km op de baan. We lopen inmiddels in de grote buitenbaan en na ca. 1,5 km gaan we naar het buitengebied. We komen flink tegen de wind in te lopen. Ik loop schuin achter Peter, Jurrian in positie 3 en ik vraag me af hoe lang ik bij deze 2 kan blijven.

Km 2 gaat in 3:44 min/km en het wordt flink werken nu tegen de wind in. Rechtsaf richting het keerpunt waar ik merk dat we wat stilvallen. Ik besluit de koppositie te nemen en km 3 gaat in 3:55 min/km. Een flink verval dus....Gelukkig mogen we linksaf weer terug richting de baan van de Dijkrunners en lopen we windaf. Ik probeer van alles maar de gemiddelde km tijd krijg ik niet omlaag. Aangekomen bij het bordje van km 4, 3:50 min/km, gaan zowel Peter als Jurrian me voorbij en zetten flink aan. Ik probeer wel maar het beste is eraf inmiddels. Ik kan niet versnellen maar alleen consolideren.  Ik zie dat ik 19:00 minuten niet ga halen. Het parcours is vandaag weer net iets langer maar ik heb wel 3:48 minuten/km gemiddeld en in 19:11 minuten kom ik over de finish als 6e van de 44 deelnemers (1 uitvaller).

Tevreden kijk ik terug op deze Lenteloop. Jammer van km 3 die gewoon te langzaam was. Qua tijden dezelfde vorm te pakken(op 5 km) als in oktober/november 2011. Nu flink doortrainen en de 5 km onder de 19 minuten ergens in 2012 (hoop ik!).

Sportieve groet,

Corné

25-maart-2012 : NK Halve Marathon, Venloop - Venlo

Na een wat vreemde maand maart was het dan vandaag tijd voor de Venloop in Venlo. Ik heb 2 maanden voor deze halve marathon getraind. Een griepje gooide 3 weken geleden nog roet in het eten. Ik heb daardoor uiteindelijk minder getraind dan gepland maar zoals Dick Leseman in de sporthal vandaag zei : je bent dus uitgerust!

Na twee jaar gekoppeld te zijn aan de Bredase Singelloop valt de eer in 2012 en 2013 aan de Venloop voor het NK Halve Marathon. Sinds een half jaar in het bezit van een wedstrijdlicentie dus kon ik me daar mooi voor inschrijven en vooraan starten. Tegen het eind van de ochtend vertrokken we naar Venlo. We konden op het Mgr. Nolensplein parkeren en later gratis weer uitrijden. Een privilege voor deelname aan het NK.

In de gymzaal aldaar kwamen we veel Ciflaten en Ron en Maranka tegen. Het werd dus al snel gezellig. De mist was inmiddels opgetrokken en de zon scheen uitbundig. Richting de start en even bij de finish een plekkie met Gisella afspreken voor na de loop. Om 13:45 uur is dan de start.

Ik start samen met Léon Nilissen, beoogde km tijd 4:11 minuten en dus een tijd van ergens rond de 01:28 uur. We gaan hard van start met een km van onder de 4 minuten maar Léon coacht goed en geeft aanwijzingen. Veel lopers knallen heel erg snel weg maar je kan je in deze weersomstandigheden natuurlijk ook flink tegenkomen. De 2e km gaat langs de Parade en het staat echt rijendik met supporters overal. Die Limburgers maken er weer een mooi feestje van.

De km tijd loopt de eerste 5 km langzaam op naar 4:05 min/km. Bij 4,5 km staat Roel samen met Helga en Tim aan de rechterkant. Ik loop even de drukte uit zodat Roel mij mooi op de foto kan zetten. Ik denk dat ik die morgen op het werk wel krijg. 5 km gaat in 20:27 minuten. Hier begint het een beetje te kriebelen bij me....De eerste waterpost komt eraan, ik versnel wat en pak lekker water voor de broodnodige verfrissing. Léon roept nog dat ik alleen door mag lopen als ik me supersterk voel en ik besluit dat ik dat ben. Een heel lang stuk door Tegelen volgt. De lopers waar ik mee meeliep vallen weer een beetje stil en ik begin vanaf hier aan een echte inhaalrace. De km tijden blijven redelijk constant en liggen tussen km 5 en 10 zo rond de 4:07 minuten/km. We zijn op het zuidelijkste punt in Tegelen en buigen dan weer af richting het noorden. Hier hebben we helaas een briesje tegen en de temperatuur loopt verder op.

Nog steeds overal heel veel mensen langs de kant, muziek en aanmoedigingen. Ook je naam op startnummer werkt weer heel erg mee. 10 km gaat  in 41:13 minuten (20:46 minuten 5 km). Een half minuutje verval maar wel nog steeds op schema voor een snelle eindtijd. Ik heb mijn gelletje inmiddels op en weggespoeld met water en we gaan een drukke woonwijk in. Dar zie ik rond de 12 km Arjan Langen staan. Dan Tegelen uit,  richting de snelweg. Deze moeten we opklimmen en dat valt even tegen zeg. Paul Dekker van de NLS haalt me hier in. Gelukkig maar, ik kan wel wat steun gebruiken en pik lekker bij hem aan. Op het viaduct langs de snelweg is het echt heel erg warm en ik besluit even wat in te houden en Paul te laten lopen. Hij loopt niet te ver weg.

15 km gaat in 01:01:50 (20:46 minuten 5 km). Heel constant weer! We komen in Hout-Blerick en ook hier is het weer een feest van jewelste. Het gaat hier wel een beetje heuvelop steeds en dat maakt dit stuk erg zwaar. Gelukkig hebben veel mensen hier extra waterpunten gemaakt en is er extra verfrissing. Dan de A73 weer over en terug de stad in voor de laatste km's. Ik zie voor me Peter Huls, maar net als wij passeren moet hij stoppen.....Ben benieuwd wat er scheelt! Ook loop ik in op Paul en Esmée Moricke. Dat zijn mooie richtpunten en geeft me energie voor het laatste stukkie. We komen bij 20 km en dan breekt toch echt de laatste km aan....

We draaien de binnenstad in en ik weet niet hoeveel mensen hier staan maar het zijn er gruwelijk veel. Oscar zet me op de foto in mijn laatste meters (zie onder). In 01:27:27 uur kom ik over de finish. Een nieuw PR is een feit op de halve marathon. Dit is na Egmond het tweede PR op de halve voor me dit jaar.

Ik ben echt dolblij en al snel staat Gisella me te roepen hebben we elkaar gevonden. Ze roept dat Paul er ook nog ff bij moet komen en samen gaan we op de foto.

Ik heb echt heel erg constant gelopen met een licht oplopende km tijd vanaf 15 km. Km 20 was de langzaamste welke ging in 4:17 min/km. Daarna kon de laatste km nog versnellen doordat ik nog een kleine eindsprint van ca. 200 meter eruit kon persen. Gelukkig hebben de trainingen welke er wel toe hebben gedaan de afgelopen 2 maanden zich vandaag uitbetaald. Om niet te veel verrast te worden door de warmte ben ik afgelopen vrijdag na het werk nog even 12 km bij 20 graden het bos ingeweest en ik geloof wel dat ik daar vandaag profijt van heb gehad. Het was wel weer een hele afstand maar als het dan wordt beloond met een PR....genieten gewoon!

Nu op naar de 5 en 10 km's voorlopig.

Sportieve groet,
Corné

4 en 17-maart 2012 Nico de Witt Marathon, Beek en Voorjaarsloop, Dodewaard 5 km

Na een lange januari en februari maand waar ik na de Leemkuilcross alleen nog getraind heb sloeg het noodlot begin maart toe. Na een heerlijke donderdagvondtraining op 1 maart op de baan de volgende dag een griepaanval. Tja...en wat doe je dan. Zaterdag lijkt het wel te gaan en dan ga je zondag 4 maart 2012 toch van start op de Nico de Witt Halve marathon in Beek-Ubbergen. Misschien wel niet verstandig maar ja...wie weet.
Samen met Evert, Simon en Paul aan de start. De eerste 3 km lopen nog wel lekker (zie foto hieronder) maar allengs wordt het zwaarder en zwaarder. Gelukkig tonen de Simon en Evert wat compassie met me en t/m 7 km blijven we gedrieën en tot ca. 10 km blijft Evert mij me. Ik zeg hem dat hij er dan toch echt vandoor moet gaan om nog een leuke tijd te lopen. Ik red me wel.....

Na 10,5 km (de helft van de halve marathon) besluit ik even te stoppen om op adem te komen en wat snot eruit te gooien. 10,5 km gingen in een gemiddelde km tijd van 4:22 minuten/km maar vanaf hier moet ik besluiten al uit te gaan lopen. Ik zet een tempo in van 5:00 min/km en dit kan ik best volhouden tot de finish. Bij ca. 16 km is gelukkig de drankpost waar ik weer een pauze inlas en veel drink. Dan de laatste 5 km ook weer in een tempo van 5:00 min/km (ongeveer dan). Het enige wat nu meezit is dat ik in de staart van de 10 km lopers terecht ben gekomen en dat je van loper naar loper kan lopen. In een handgeklokte tijd van 01:38:08 kom ik over de finish en ik ben dan ook doodop inmiddels.

Het enige positieve van vandaag is natuurlijk dat ik de missie heb volbracht. De griep/verkoudheid sleep ik vervolgens nog een dag of 14 met me mee en op donderdag 15 maart gaat het dan uiteindelijk wel weer goed. Ik heb in de tussenliggende periode dus ook minder kunnen trainen voor de halve marathon van Venlo dus hoop dat dat niet teveel zijn weerslag zal hebben op het eindresultaat op 25 maart aanstaande.

Om mijzelf nog aan een laatste test te onderwerpen ging ik voor de Voorjaarsloop naar de Dijkrunners in Dodewaard op zaterdag 17 maart. Ik heb veel km's gemaakt deze week om de schade nog wat proberen in te halen....Het is weer gezellig bij de Dijkrunners en er zijn weer veel bekenden aanwezig. Om 16:25 uur mag ik van start voor mijn 5 km. De eerste 2,5 km gaan verbazingwekkend goed. km 1 op de betonnen baan in 3:45 min/km en km 2 op baan en buitengebied in 3:49 min/km. Dan rechtsaf naar het keerpunt waar mijn gemiddelde km tijd zomaar 2 seconden omhoog schiet. Ik loop in een groepje van 3 en dat is hier ook wel eens anders. Ik zie aan de tijd op mijn horloge dat het gemiddelde iets zakt maar ik besluit bij de andere 2 te blijven. Bij 3 km (3:56 min/km) moet een van de twee eraf en ik ga met de andere door. Dan terug naar de baan en ik besluit bij het 4 km punt (3:56 min/km) ervandoor te gaan. Ik laat mijn medeloper achter me en haal er nog een in. Dan als het laatste rondje aanbreekt haalt deze laatste me weer bij maar ik kan nog lekker versnellen voor mezelf naar een eindtijd van 19:24 minuten (3:51 min/km). Alle 5 de km's onder de 4:00min/km dus keitevreden over deze laatste testloop voor Venlo waar het tempo nog wel lager mag liggen uiteraard.

Na de Venllop halve marathon de korte afstanden en dan op naar de Jungfraumarathon. Een zomer lang lekker lang trainen.

Sportieve groet, Corné

15 januari 2012 : Leemkuilcross, Berg en Dal

Vandaag werd voor de 21ste keer de Leemkuilcross in Berg en Dal gehouden. Deze wedstrijd wordt georganiseerd door de vereniging Cifla waar ik bij train en de Nijmeegse Studenten Atletiekvereniging 't Haasje.

Toen ik pas net hardliep deed ik hier eens mee aan de korte cross en das dus alweer 6 jaar terug inmiddels. Tijd om maar weer eens mee te doen. In 2011 wilde ik ook deelnemen echter toen had ik best zware benen meegenomen uit Egmond aan Zee en hadden we op maandag de sport medische keuring op Papendal. Dat kwam dus qua planning allemaal niet zo uit. Dit jaar dan voor het eerst mijn deelname aan de lange cross van ca. 9300 meter.

Het was lekker weer toen ik rond 1/2 11 richting Berg en Dal vertrok. Daar aangekomen was het nog best rustig ondanks de aankondiging op Facebook van de vele aanmeldingen op zaterdag. Ik loop Snelle Rik Wolswinkel en Ilonka van den Hengel tegen het lijf die hiernaartoe zijn afgereisd om de Leemkuil te ervaren. Tja das andere koek als de Zeeuwse Kustmarathon. Veel andere bekenden, bijkletsend en terugkijkend op Egmond verliep de voorbereiding lekker ontspannen. Ik ging inlopen met Joep Sommers en we verkenden het parcours een beetje. Dat het hier niet eenvoudig lopen is maar werken daar weet ik natuurlijk alles van. Tijdens de Groesbeekse Looptour doen we hier de trap 10 keer maar lopen we alleen om de kuil heen. Vandaag mogen we ook drie keer de grote ronde lopen die omhoog klimt, en omhoog klimt etc.

Rond 11:30 uur dan de start. Ik sta ergens halverwege het deelnemersveld van 172 deelnemers en start betrekkelijk rustig met Henk en Geertjan van CIFLA. Henk gaat er snel vandoor maar ik houd hem in het verzier. Tegen het einde van de tweede kleine ronde kom ik bij hem en Cecile en dan beluit ik gas te gaan geven. Henk gaat met me mee, daalt harder en gaat er weer vandoor. We klimmen en klimmen tot we weer boven zijn en mogen dan weer een lekkere afdaling in. Om je een indruk te geven moeten we dan weer een heel stuk omhoog, dat weer naar beneden, een heftig kort klimmetje en dat weer naar benee en dan de kuil in de trap op. En dit mag dan drie keer......

De trap op gaat prima tot een tree of 10 van boven en dan moet ik toch echt steeds maar 1 trede doen in plaats van twee tegelijk. Ik ben met een lekkere inhaalrace bezig, ben Henk inmiddels kwijt en krijg onderweg nog de complimenten van Hans Berntsen dat ik nog steeds pima benen heb. Door het groot aantal bekenden vliegen de aanmoedigingen je om de oren en zit Koen Martens ook alweer foto's te maken op een mooi zonnig stukje voordat we de kuil ingaan.

Koen zegt ook dat ik maar eens door moet lopen maar ben best tevreden zoals het nu gaat. Ik had verwacht hier zo rond de 4:30 min/km te lopen maar het gaat 6 seconden sneller. Dan weer de kuil in voor tweede keer en alweer de trap op. Het gaat alweer een stukkie zwaarder en je moet niet uitkijken dat je teveel snelheid verliest door te proberen twee treden tegelijk te blijven lopen. Zo we zijn weer boven en mogen de laatste grote ronde weer gaan afmaken. Ik loop achter een clubgenoot en besluit even in te houden achter hem op de smalle klim om boven ervandoor te gaan. Vanaf hem loop ik naar de volgende Ciflaat en we geven elkaar goed partij. Dan komen we voor de laatste keer bij de kuil waar de eersten alweer aan het finishen zijn. Ik ga mooi rechts omdat ik nog een keer de trap opmoet maar mijn clubgenoot loopt verkeerd en gaat de finish over. Nog een keer de trap en dan afdalen. In de verte zie ik Koen weer en ik besluit dat ik er maar eens een mooie eindsprint van moet gaan maken.

In 41:40 minuten kom ik over de finih na 9490 meter. 50ste plek in een deelnemersveld van 172 deelnemers waaronder een hoop regionale toppers en deelnemers aan het NK Cross voor studenten. Ik hoor van Toon dat er een aantal lopers onterecht over de finish zijn gelopen terwijl ze nog een keer de trap opmoesten dus dit klopt niet helemaal maar het gaat om de tijd uiteraard. Ik ben tevreden zo een week naar Egmond. Na nagekletst te hebben ga ik lekker weer naar huis en daar maken Gies en ik nog een heerlijke boswandeling met Nanouk want het is wel erg lekker zonnig weer vandaag en dat kunnen we wel gebruiken na al die regen!

Sportieve groet en bereid je goed voor op de aanstaande (halve) marathons of andere leuke wedstrijdjes in het voorjaar!

Corné

08 januari 2012 : 40ste Halve Marathon Egmond aan Zee

Voor het zesde jaar op rij alweer was het tweede weekend van januari voor ons de tijd om naar Egmond aan Zee af te reizen. Hoofddoel naast een hoop gezelligheid natuurlijk op zondag het hardlopen. Gisella ging weer voor de kwart en ik voor de 5e keer voor de halve marathon. 5e keer....we waren er 6 keer maar in 2010 werd de halve van Egmond afgelast.

Vrijdagmiddag rond de klok van 1/2 3 komen we na een rit van 2 ur bij ons appartemet aan. We zitten dit jaar weer bij van Speijk aan het strand. We worden weer hartelijk ontvangen met koffie en brengen de spullen naar boven. Dan even het dorp in boodschappen doen voordat we met Ron en Yvonne gaan borrelen en eten. We hebben nog net genoeg tijd over voor een rondje van 30 minuten hardlopen. Ik loop 3 km tegen de wind in in mijn D2 tempo richting Bergen aan Zee en keer na 15 minuten om terug richting Egmond en versnel onderweg een aantal keer. Dan lekker ff douchen en borrelen en heerlijk 3 gangen dinertje bij van Speijk. Ook even het schema gemaakt voor de lopers van de Nijmeegse Loopschool voor de komende weken.

De volgende dag heerlijk ontbeten, de start van de strandrace Egmond Pier Egmond gekeken (die startten al om 09:30 uur vanwege het hoge water later die dag) en rond de klok van 10:00 uur gaan Gisella en ik een rondje lopen over strand en duinen over een gedeelte van het 10,5 km parcours. We hebben daar al eesn gewandeld met Nanouk (die er door haar operatie niet bij is helaas dit jaar) herken ik later. De zon schijnt heerlijk maar het waait wel hard. We klimmen de Bloedweg op, dalen af het dorp weer in en na ongeveer 45 minuten zijn we weer terug. Onderweg was het heerlijk:


Wat een hoogte. Vanaf het strand is het pad omhoog erg smal en bestaat uit mul zand waar de kwart marathon deelnemers dan ook vaak moeten wandelen vanwege de drukte. 's Middags brengen we weer even een bezoek aan Sporthuis Visser. Het laatste bezoek want ze gaan verhuizen naar Alkmaar. Ik koop nog een mooi Adidas singletje en Gisella schaft nieuwe roze On's aan.

Na lekker kibbeling te hebben gegeten gaan we met vieren een heerlijke wandeling maken voordat het avondprogramma onze eigen pastaparty gaat beginnen. We lopen over, hoe kan het ook anders, het strand en opnieuw de strandopgang van de kwart marathon maar nemen nu beneden een ander pad linksaf. De zon is nu weg en het is best wel fris maar het is niet minder heerlijk om in de buitenlucht te zijn. Bij zondersondergang zijn we klaar met de wandeling.

Zaterdagavond lekker pasta eten met een toetje erbij en dan mentaal voorbereiden op zondag. De wind is gunstig dus wie weet......Om 10:30 uur gaat Gisella van start op de kwart marathon. Ik sta met iemand te kletsen die ook de halve gaat doen wat voor kleding te dragen als Gisella al het strand oploopt bijna gemist maar met een sprintje weet ik toch nog wat meer foto's te maken. Ze moet nu nog 7,5 km dus ik ga gauw terug naar ons appartement om om te kleden en op te warmen. Tegen de tijd dat ik haar aan de finish verwacht kom ik weer naar buiten en met 59:49 minuten loopt Gisella 2 minuten van haar Egmond beste tijd af.

Dan wordt het langzaam tijd dat ik naar het startvak ga. 12:25 uur zal ik worden weggeschoten vanuit het vak met wedstrijdlopers. Eens kijken of dat voordeel gaat opleveren met de drukte in de duinen en op het strand. In het dorp is het weer vanouds druk en ik start dan ook redelijk rustig en zuinig om tevens warm te worden voordat de wedstrijd echt gaat beginnen. De eerste 2 km zijn vergelijkbaar met vorig jaar maar vanaf km drie kan in echt snelheid gaan maken. Oppassen bij het strand opkomen en dan 7 km richting Castricum.

Op het strand loopt het heerlijk. Mijn km tijden liggen rond de 4:10 minuten en das zo'n 25-30 seconden sneller dan anders. Na 5 km passeer ik in 21:17 seconden. Dan zie ik een man die als naam op zijn nummer BRAM heeft staan. Ik kijk eens goed en het is inderdaad Bram Bakker. Ik zeg tegen hem dat ik zaterdagavond nog in zijn boek de halve van Egmond heb zitten lezen en dat dat goed was voor de motivatie. Hij loopt heerlijk geeft ie aan en vertelt me over een editie welke eerst door de duinen ging en dat op de terugweg ze storm in de rug hadden en de lopers over het strand heenvlogen. We lopen nu 4:04 geeft hij aan dus ik weet meteen hoe snel we op dat moment lopen. Na ongeveer een km besluit ik weer gas te geven en er vandoor te gaan. Op naar het 10,5 km punt.

De km's vliegen voorbij en voor ik het weet zijn we alweer toe aan de laatste km van het eerste deel. De haag supporters is hier echt enorm, met lopers is het niet druk en ik kan dan ook redelijk simpel het strand af en tempo houden. Na 43:30 minuten kom ik het strand af om aan de terugweg door de duinen te gaan beginnen. Het valt me meteen op dat in tegenstelling tot eerdere edities het flink waait in de duinen. Verder is het nu t/m km 12 op en af en ook hier is het zand muller dan anders dus is het even afzien. Na iets meer dan 12 km draaien we het fietspad op en zullen we alleen nog maar op verharde wegenlopen. Mijn gemiddelde km tijd ligt op 4:15 minuten en deze weet ik zo de rest van de wedstrijd te houden. Door aan te sluiten bij groepjes of andere lopers wordt ik door de wedstrijd heen geholpen. Ik kan ook niet harder en dat komt voor mijn gevoel mede door de koude die er heerst. 15 km gaat in 01:02:34 en het aftellen kan beginnen. Ik merk om me heen dat iedereen het wel zwaar heeft en als er dan een fikse tegenwind of klein heuveltje de kop opdoet lijt alles wel dubbel te tellen nu. Nog een klein stukkie en dan nog de Bloedweg opklimmen.

Daar gaan we de Bloedweg op en dit redelijk eenvoudige klimmetje werp in ieder geval niet mijn gemiddelde km tijd achteruit al gaat het wel wat langzamer nu. Dan het dorp in en de laatste km breekt aan. Bij Hotel Zuiderduin staan ook weer velen ons aan te moedigen. Gisella mist me met de foto maar Ron maakt een mooie serie. Dan over de weg langs het strand tegen de wind in en ik probeer al te versnellen. Op de aktiefoto's zie ik zojuist dat me dat goed afging. Dan de boulevard op met volle tegenwind en ik ga helemaal links lopen en loop daar lekker allen. In 01:28:44 ga ik over de finish en wordt nog even omgeroepen door de speaker. Ik ben keiblij en neem medaille, drinken en poncho in ontavngst. Ik sta samen met een andere loper te klungen om dat ding aan te krijgen als Leon Nilissen ook aankomt. Hij was sneller maar wist me niet in te halen wat ie wel ging proberen. Snel de hekken uit en op naar het warme van Speijk want ik heb het me een partij koud.

01:28:44! Een PR op de halve marathon sinds 2009 CPC en dat in Egmond aan Zee. Hier liep ik vorig jaar 2011 mijn beste tijd tot nu toe : 01:34:08. Een dikke verbetering dus van PR en PPR! Ik maart heb ik er weer 2 op het programma staan en de tijd van Egmond moet verbeterd kunnen worden.........En voor het eerst vanuit het wedstrijdvak en buiten de eerste 2 km in het dorp lekker rustig geweest onderweg en daar heb je vooral in de duinen veel profijt van. 's Avond nog lekker uit eten aan het strand bij de Schelp en het halve marathon weekend zit er na een laatste overnachting weer op helaas. Enne oha...always thumbs up!

Sportieve groet en tot 13 januari 2013 in Egmond!

Corné